Kramper i benen - och vad man kan göra åt dem

Kramper i benen kommer plötsligt och orsakar kraftig och okontrollerbar smärta. De kommer ofta på natten och orsakar inte bara smärta i benen utan stör också vår sömn. Men vad orsakar kramper och hur kan du förebygga dem och kanske undvika dem helt och hållet? Ta reda på det i den här artikeln. Kramper i benen drabbar alla, oavsett ålder och hur vältränade dina muskler är. Vanligtvis får man mer kramp i benen ju äldre och mindre aktiv man blir. Många gravida kvinnor upplever också benkramper oftare än sina jämnåriga. Men i det här inlägget fokuserar vi på idrottare/motionärer. Muskeltrötthet kan vara orsaken Ingen vet de exakta fysiologiska orsakerna till att vi får kramper i benen. Men mycket tyder på att de vanligtvis uppstår i samband med muskeltrötthet - och särskilt i de muskler som korsar två leder. Till exempel vadmuskeln. Det finns dock många andra saker som verkar utlösa de smärtsamma muskelsammandragningar som kramper faktiskt är. De kan vara så allvarliga att du kan känna smärta i den drabbade muskeln i upp till 24 timmar efter krampen. Bland de saker som är kända för att utlösa benkramper är att du har: Står eller sitter i samma position under långa perioder Utvecklat vätskebrist eller problem med vätskebalansen Tränat hårt eller rört dig mer än vanligt tagit någon medicin som har benkramper som biverkning Hur man minimerar risken för benkramper Eftersom vi inte vet vad som orsakar muskelkramper i benen är det inte möjligt att helt förebygga det smärtsamma fenomenet. Det finns dock några tips och råd som erfarenhet har visat kan minska risken för benkramper. Få din vätskebalans under kontroll Vätske- och saltbalansen spelar en viktig roll för hur kroppen fungerar. Man tror att ökad vätskeförlust och uttorkning ökar risken för benkramper. Detta beror på brist på natrium, som hjälper till att bilda de nervsignaler som styr musklerna. Eftersom salt (som innehåller natrium) vanligtvis är bundet till vätska i kroppen, kan brist på salt och vätskebalans orsaka irritation i musklerna, som då börjar krampa. Därför är det viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vätska och använder elektrolyter i ditt dricksvatten när du tränar eller arbetar hårt. Detta förhindrar att kroppen utsöndrar så mycket salt att det inte finns tillräckligt med natrium för att skapa rätt nervsignaler. Undvik magnesiumbrist I likhet med natrium verkar ett magnesiumunderskott eller en obalans i kroppen utlösa benkramper. Åtminstone verkar regelbundet intag av magnesium minska risken för att benkramper uppstår. Intaget kan ske antingen i form av magnesiumtabletter eller genom att komplettera ditt dricksvatten med magnesium, elektrolyter och andra mineraler. Se vår video om elektrolyter: Ge dina muskler vila efter en fysisk prestation Hård fysisk ansträngning - oavsett om det handlar om hård fysisk träning eller om du kanske har gått mer än vanligt i vardagen - kräver att du låter musklerna i benen (och resten av kroppen) återhämta sig ordentligt. Av samma anledning bör du vara mer försiktig med att ändra hastighet eller takt när du till exempel närmar dig slutet av ditt träningspass eller har blivit trött av att gå. Trötta muskler behöver mer tid för att anpassa sig till en annan belastning. Så om du växlar för snabbt kommer musklerna att protestera genom att krampa. Lätt massage eller yoga kan förebygga kramp i benen Om du har tränat hårt eller utfört annan ansträngande fysisk aktivitet blir de leder du använder lite stelare. Just stela leder verkar öka risken för muskelsammandragningar i benen. Därför är det en bra idé att göra några yoga- eller tai chi-övningar för att lösa upp stelheten. Samt att massera muskeln eller musklerna som korsar den stela leden. Hur man minskar eller stoppar kramper i benen Om du märker att du har kramp i benen är det en bra idé att stretcha den drabbade muskeln långsamt på samma sätt som du gör efter ditt träningspass. Detta kan också hjälpa till att förhindra ömhet i muskeln efter en krampattack. På samma sätt kan du också lindra krampen och tillhörande smärta genom att massera den drabbade muskeln. Detta kommer att slappna av muskeln och minska eller till och med eliminera krampen. Förebygg kramp i benen Om du effektivt vill förebygga risken för kramp i benen ska du följa instruktionerna i den här artikeln. Se också till att dricka mycket vätska och använd några av de magnesium- och elektrolyttillskott som du kan hitta i vår webbshop. Detta kommer att minimera risken för att vakna med eller plötsligt uppleva kramper i benen. Källa: Bergeron, Michael F. - Aktuella idrottsmedicinska rapporter